8 أطعمة من أجل شعر وأظافر صحية

الاعتناء بالشعر والأظافر من الأشياء الأساسية عند المرأة الأنيقة يبدأ بهما, لهذا اليكِ 10 أطعمة ستساعدك علي الحصول علي شعر وأظافر جميلة وصحية.

محتوى الموضوع

البروتين لتقوية الشعر

يحتاج الشعر الي البروتين حتي يفرز الكرياتين لقدرته علي تقوية الشعر. كما ان البروتين يساعد علي وقف تساقط الشعر.

بالإضافة الي احتواء اللحوم علي البروتين، فهي تحتوي أيضاً علي الحديد الذي يساعد علي تقوية الشعر والأظافر.

يحتوي التوت علي مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. فهذا التلف يرفع نسبة هرمونات التوتر والذي يؤثر علي الأظافر والشعر.

يعد اللوز من أهم مصادر الماغنيسيوم، والذي يساعد علي الحفاظ علي أظافر وشعر صحيين.

يحتوي المحار علي 74 جرام من الزنك والذي يساعد في عملية تكوين بروتينات الشعر والأظافر.

يعد اللين من المصادر المهمة للكالسيوم والذي يساعد علي الحصول علي أظافر وشعر صحيين. كما انه يحتوي علي فيتامين د الذي يمنع تساقط الشعر.

بالإضافة اي احتواء البيض علي البروتين وفيتامين د، فهو يحتوي علي البيوتين وهو فيتامين يلعب دوراً أساسياً في تكوين الكرياتين.

يحتوي السلمون علي البيوتين والبروتين، كما انه يحتوي علي أحماض أوميجا 3 والذي يقلل من الالتهابات ويساعد علي الحصول علي فروة رأس صحية.